Crosstrainer – für effektives Training zu Hause
Du suchst nach der perfekten Ergänzung für dein Home-Gym? Dann könnte der Crosstrainer genau das Richtige für dich sein. Gerade wenn du auf der Suche nach einem Sportgerät bist, welches den gesamten Körper aktiviert und die Ausdauer fördert, führt kaum ein Weg am Crosstrainer vorbei. Durch seine spezielle Bauweise trainieren Crosstrainer wesentlich mehr Muskelgruppen als nur die Beinmuskulatur. Mit ein und derselben Bewegung werden neben der Beinmuskulatur noch viele weitere Bereiche des Bewegungsapparats angesprochen – wie zum Beispiel der gesamte obere Bereich der Brust- und Armmuskulatur. Finde den passenden Crosstrainer im INTERSPORT Onlineshop!
Wie effektiv ist ein Crosstrainer?
Crosstrainer gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten, denn diese ermöglichen ein effektives und dabei gelenkschonendes Ausdauertraining: Etliche Muskelgruppen werden beansprucht und der Fettstoffwechsel optimal gefördert.
Gerade im Hinblick auf ein erfolgreiches Ganzkörper-Workout bietet ein Crosstrainer gegenüber herkömmlichen Sportgeräten wie einem Laufband oder einem Spinning-Rad einige Vorteile:
- Wer tagsüber viel im Büro sitzt, wird sich freuen, an einem verregneten Abend noch ein Ganzkörper-Workout einschieben zu können, ohne dabei wieder auf einem Sattel zu sitzen.
- Wer Probleme mit den Gelenken hat und dennoch etwas für sein Herz-Kreislauf-System tun möchte, findet unter den Crosstrainern einen verlässlichen Partner für jedes Wetter.
Was bewirkt das Training mit einem Crosstrainer?
Bei einem Crosstrainer handelt es sich um ein optimales Trainingsgerät. Der Crosstrainer erfüllt in erster Linie drei wesentliche Aufgaben in deinem Training:
- Kondition aufbauen
- Fett verbrennen
- das Herz-Kreislaufsystem stärken
Wer regelmäßig einen Crosstrainer als Trainingsgerät verwendet, der verbessert seine Kraft, seine Ausdauer und seine Koordination insgesamt. Schließlich ist der Crosstrainer – anders als viele andere Fitnessgeräte – für eine Bewegung über die diagonale Körperachse ausgelegt. Wie der Name Crosstrainer schon sagt, trainiert man mit diesem Gerät „über Kreuz“. Die Bewegung ist dem natürlichen Laufen des Menschen nachempfunden, erfordert aber ein lang gezogenes Ausholen der Arme mit dem Ergebnis, dass die Armmuskulatur effektiv trainiert wird.
Für wen eignet sich ein Crosstrainer?
Das Training ist sowohl für Fitness-Einsteiger als auch für erfahrene Crosstrainer-Liebhaber geeignet. Schließlich ist durch das Trainingsgerät ein gewisser Bewegungsablauf vorgegeben – verschiedenste Schwierigkeitsstufen bieten aber eine gewisse Auswahl an Intensitätsstufen.
Besonders interessant und gleichzeitig schonend kann eine Crosstrainer-Einheit für folgende Personen sein:
- Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen
- ältere Personen und Senioren
- Mütter, die nach der Schwangerschaft abnehmen möchten
Crosstrainer für daheim kaufen – auf was ist zu achten?
Du möchtest auch zu Hause gezielt trainieren? Wir zeigen dir, worauf du bei der Auswahl des richtigen Geräts achten solltest, damit du möglichst lange Spaß am Training hast.
- Schwungmasse: Jeder Crosstrainer verfügt über eine Scheibe, die mit einem Tritt in Bewegung gesetzt wird. Die Schwungmasse sorgt dafür, dass der entstandene Schwung am Umkehrpunkt nicht verloren geht. Je mehr Kilogramm die Schwungmasse hat, desto belastbarer ist das Trainingsgerät.
- Bremssysteme: Auch die Beschaffenheit des Bremssystems spielt eine wesentliche Rolle bei der Wahl des Crosstrainers. Hier sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass der favorisierte Ergometer über ein Magnet-Bremssystem verfügt.
- Pedalabstand: Bei den meisten Crosstrainer ist ein Pedalen-Abstand von 20 bis 25 cm vorgesehen, damit die Beine in einer geraden Position gehalten werden. Für das Training mit Hüft-Problemen werden Crosstrainer mit einem kleineren Pedalabstand angeboten.
- Griffe: Am Crosstrainer befinden sich zwei Griffe. Sie dienen dazu, dass du dich beim Training mit den Händen festhalten kannst. Griffe mit antibakterieller Oberfläche sind besonders hygienisch und bieten – trotz des häufig schweißtreibenden Trainings – ausreichend Halt.
- Display: In der Regel ist zwischen den Griffen ein Trainingscomputer angebracht. Mit diesem kannst du beispielsweise deinen Kalorienverbrauch und die Trittfrequenz analysieren. Auch der Wechsel auf ein anderes Programm deiner Wahl lässt sich über das Display einfach steuern. Darüber hinaus kannst du mit deinem Crosstrainer zwischen verschiedenen Widerstandsstärken wählen – steuere die Intensität deines Trainings ganz individuell und einfach mit einem Finger!
Crosstrainer von Top-Marken wie Energetics & Horizon
Im INTERSPORT Onlineshop findest du eine große Auswahl an Crosstrainern von bekannten Sportmarken wie Energetics oder Horizon. So kannst du zwischen verschiedenen Modi elektronisch gesteuerter Widerstände wählen oder dich für eines der vielen Programme zum Messen der Herzfrequenz und deines Blutdrucks entscheiden.
Wie funktioniert das Training mit einem Crosstrainer?
Entschiedest du dich für einen Crosstrainer, erhältst du ein ideales Trainingsgerät für zu Hause. So sparst du dir nicht nur die Fahrt ins Fitnessstudio, sondern auch den Mitglieds-Beitrag. Mit dem Heimtrainer lässt sich nämlich ganz einfach und jederzeit im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder in deinen Hobbyraum trainieren.
Rein in die Fitnessbekleidung und ab vor den Fernseher: Klingt komisch? Ist aber eine richtig gute Idee! Vorbei ist das Faulenzen auf dem Sofa nach der Arbeit. Bleib lieber in Bewegung! Der Crosstrainer bietet dir eine enorme Vielfalt im Training: So kannst du etwa vor dem TV bei deiner Lieblingsserie trainieren oder während des Aufwärmens in deinem aktuellen Roman blättern, während du ganz locker in die Pedale trittst.
Wer sich mehr Ausdauer und eine bessere Kondition wünscht und gleichzeitig etwas für seine Figur tun möchte, der kann mit dem Crosstrainer jeweils in drei effektiven Phasen trainieren:
- Aufwärmen: Stelle den Widerstand und die Intensität zum Aufwärmen möglichst gering ein. So lässt sich das Training mit 5 - 10 Minuten in einem lockeren Tempo starten, ohne dass du schon ins Schwitzen oder außer Atem kommst.
- Krafttraining: In der intensiven Phase des Trainings steigerst du das Tempo und den Widerstand kontinuierlich – bis du die für dich höchste Intensität erreicht hast.
- Cool-down: Die letzten Minuten einer Trainingseinheit bildet das Cool-down. Hier trainierst du wieder bei geringerem Widerstand und nimmst Tempo raus. So haben die Muskeln die Möglichkeit, sich nach und nach zu lockern – bevor es in eine neue Runde auf dem Crosstrainer bzw. einem anderen Heimtrainer, wie dem Rudergerät oder den Kettlebells, geht oder du dich in deinen wohlverdienten Trainings-Feierabend begibst.
Crosstrainer-Anleitung für Anfänger
Du bist Crosstrainer-Neuling und möchtest dich mit dem Gerät fit halten? Schon mit zwei bis drei Trainingseinheiten lässt sich ein sichtbarer Trainingseffekt erreichen. Dabei solltest du gerade als Anfänger auf deine Körperhaltung achten:
- Die Griffe fest umgreifen
- Die Hüfte gerade halten
- Den Rücken leicht nach vorne neigen
- die Schultern locker lassen
- den Blick geradeaus richten
Crosstrainer im Rückwärtsgang
Der Crosstrainer lässt sich jedoch nicht nur im Vorwärtsgang, sondern auch im Rückwärtsgang benutzen. Bei diesen zuerst sehr ungewohnten Bewegungsabläufen werden die Muskeln noch mal ganz anders gefordert. Auf diese Art und Weise werden insbesondere die Arme trainiert, da diese die Beine beim ungewohnten Rückwärtslaufen zusätzlich unterstützen müssen. Auch an die Koordinationsfähigkeit stellt diese Trainingsvariante einen erhöhten Anspruch – trägt also zu einem noch besseren Körpergefühl bei.