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Ergometer
Ein Ergometer eignet sich vor allem für Sporlerinnen und Sportler sowie all jene, die etwas für ihre Gesundheit machen möchten und dabei ihre Trainingserfolge im Blick behalten möchten. Das Ausdauertraining auf dem Ergometer aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Kondition. Bereits ein 20-minütiges Training, das 2-3 Mal die Woche abgehalten wird, führt zu spürbaren Verbesserungen. Ein wesentlicher Vorteil des Fahrradergometers ist es zusätzlich, dass je nach Fitnesslevel die Trainingsintensität reguliert werden kann.
Was trainiert ein Ergometer?
Neben der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems trainiert und aktiviert ein Fahrradergometer vor allem die Gelenke und Muskelgruppen der unteren Rumpf- sowie der gesamten Beinmuskulatur. Ein großer Vorteil beim Fahrradergometer ist die Mischung aus Drück- und Zugbewegung, was zu einem ausgeglichenen Training der Beuger und Strecker führt. Während das eine Bein tritt und so die vordere Oberschenkel- und Schienbeinmuskulator beansprucht, sollte das andere Bein ziehen und so Gesäß-, hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainieren.
Das Ergometertraining variieren
Ist das Ergometer erst einmal richtig eingestellt – sprich der Sattel justiert und die richtige Entfernung zum Lenker gegeben, kann das Training beginnen. Für Beginner gilt, dass der erste Monat dafür da ist, das Ergometer kennenzulernen. Die Belastung ist entsprechend noch gering – die richtige Herzfrequenz hingegen ist vom Alter abhängig und sollte in Rücksprache mit dem Arzt ermittelt werden. Nach 2-3 Monaten lässt sich das Training nach Belieben variieren und so können beispielsweise HIIT-Varianten (High Intensity Intervall Training) den gewünschten Trainingserfolg bringen – und das bequem im Hometraining!
Ergometer, was ist das überhaupt für ein Wort?
Der Begriff des Ergometers lässt sich von den zwei griechischen Wörtern ergon und metrein herleiten. Die direkte Übersetzung des Begriffs ergon lautet Werk und beschreibt im übertragenen Sinn Tätigkeit oder Handlung, während metrein das griechische Verb für messen ist. Bereits aus der Zusammensetzung des Wortes Ergometer ist also zu sehen, dass das Messen seiner eigenen Leistungsdaten ein wichtiger Faktor beim Hometraining mit dem Fahrradergometer ist.
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