Ergometer • Cardio & Kraftsport
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Was trainiert ein Ergometer?
Neben der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems trainiert und aktiviert ein Fahrradergometer vor allem die Gelenke und Muskelgruppen der unteren Rumpf- sowie der gesamten Beinmuskulatur. Ein großer Vorteil beim Fahrradergometer ist die Mischung aus Drück- und Zugbewegung, was zu einem ausgeglichenen Training der Beuger und Strecker führt. Während das eine Bein tritt und so die vordere Oberschenkel- und Schienbeinmuskulator beansprucht, sollte das andere Bein ziehen und so Gesäß-, hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainieren. Neben einer exakten Pulsmessung ist jedes Ergometer und auch Heimtrainer mit einem leicht zu bedienenden Display ausgestattet, mit dem man zwischen verschiedenen Schwierigkeitsgraden wählen und das für sich optimale Trainingsprogramm festlegen kann. Ein genau abgestimmtes Training im jeweilig richtigen Pulsbereich, ob zur Fettverbrennung oder zu Ausdauer, ist dank der modernen Technik nun auch zuhause im Wohnzimmer vor dem Fernseher möglich.
Warum braucht man einen Ergometer?
Nicht nur im Spitzensport oder in der Sportmedizin sind Ergometer seit bereits sehr langer Zeit fixer Standard, auch im privaten Trainingsbereich werden diese Fitnessgeräte immer stärker genutzt und der Grund hierfür ist leicht nachvollziehbar. Heimtrainer und Ergometer werden aufgrund der knappen ZeitresSourcen für immer mehr Menschen zum favorisierten Fitnessgerät, um die Kondition zu steigern und das Herz-Kreislauf-System gesund zu halten.
Das Ergometertraining variieren
Ist das Ergometer erst einmal richtig eingestellt – sprich der Sattel justiert und die richtige Entfernung zum Lenker gegeben, kann das Training beginnen. Für Beginner gilt, dass der erste Monat dafür da ist, das Ergometer kennenzulernen. Die Belastung ist entsprechend noch gering – die richtige Herzfrequenz hingegen ist vom Alter abhängig und sollte in Rücksprache mit dem Arzt ermittelt werden. Nach 2-3 Monaten lässt sich das Training nach Belieben variieren und so können beispielsweise HIIT-Varianten (High Intensity Intervall Training) den gewünschten Trainingserfolg bringen – und das bequem im Hometraining!
Ergometer und Heimtrainer – gibt es da einen Unterschied?
Oft ist vielen Menschen nicht klar, worin der Unterschied zwischen einem Ergometer und einem Heimtrainer besteht: als Ergometer gilt nur ein Fitnessgerät, dessen Leistung in Watt angezeigt wird und der Widerstand in Watt stufenlos eingestellt werden kann. Bei einem Heimtrainer wird der Widerstand in Stufen und ohne genaue Wattangabe eingestellt. Ein Ergometer eignet sich daher besser für fortgeschrittene Sportler, die einen genauen Trainingsplan verfolgen. Der Heimtrainer dient meist als Einstiegsvariante und ist für die genau richtig wenn du dich einfach bewegen möchtest und nach keinem detaillierten Trainingsplan trainierst.
Ergometer, was ist das überhaupt für ein Wort?
Der Begriff des Ergometers lässt sich von den zwei griechischen Wörtern ergon und metrein herleiten. Die direkte Übersetzung des Begriffs ergon lautet Werk und beschreibt im übertragenen Sinn Tätigkeit oder Handlung, während metrein das griechische Verb für messen ist. Bereits aus der Zusammensetzung des Wortes Ergometer ist also zu sehen, dass das Messen seiner eigenen Leistungsdaten ein wichtiger Faktor beim Hometraining mit dem Fahrradergometer ist.
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Die häufigsten Fragen zum Hometrainer:
Was ist der beste Heimtrainer für Zuhause?
Der Weg zum nächsten Fitnessstudio ist dir zu weit? In solchen Fällen hilft ein eigener Heimtrainer, der zum Sport in den eigenen vier Wänden einlädt. Die Entscheidung für einen kompakten Heimtrainer oder ein professionelles Fahrrad-Ergometer richtet sich nach dem Budget, den individuellen Trainingszielen und Vorlieben und dem verfügbaren Platz in der Wohnung.
Hochklassige Crosstrainer und Ergometer verfügen über eine hohe Schwungmasse, die das Training intensiviert. Über die Computersteuerung lassen sie sich gezielt einstellen. Einfache Modelle bieten weniger Funktionen, taugen aber dennoch für ein effektives Heimtraining.
Was ist der effektivste Hometrainer?
Das effektivste Sportgerät ist der Crosstrainer: Er trainiert Ausdauer, Muskeln und Koordination, bewegt den ganzen Körper, ist Gelenkschonender als das Laufen und trainiert mehr Muskelmasse als das Fahrrad. Auch auf dem Crosstrainer sind zwei Trainingseinheiten von jeweils 30 Minuten pro Woche sinnvoll.
Was kostet ein guter Heimtrainer?
Im Bereich der Heimtrainer gibt es auch in unserem INTERSPORT Onlineshop eine große Preisspanne. Günstige Ergometer gibt es für niedrige einstellige Beträge. Zumeist bieten Geräte aus der unteren Preisklasse weder hohe Widerstände noch viele Einstellungsmöglichkeiten. Trotzdem können sie für die Gelegentliche Nutzung interessant sein. Ambitionierte Hobby-Sportler sollten sich im mittleren Preissegment umsehen, wo es Ergometer mit vielseitiger Ausstattung für mittlere bis obere dreistellige Beträge gibt. Für Profi-Sportler oder die Bereitstellung im Fitnessstudio eignen sich Ergometer aus der oberen Preisklasse.
Wie lange sollte man mit dem Heimtrainer fahren?
Für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining werden 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils 20 bis 30 Minuten empfohlen. Startest du erst mit dem Training, fängst du am besten mit 20 Minuten an und erhöhst schrittweise auf eine halbe Stunde pro Trainingseinheit.
Wie gut sind klappbare Heimtrainer?
Ein klappbarer Heimtrainer ist ein Fitnessgerät für jedermann. Er ermöglicht Gelenkschonendes Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden. Der große Vorteil solcher Geräte: Im Gegensatz zu anderen Heimtrainern lässt er sich einfach auf- und abbauen und benötigt kaum Stauraum.