Loslaufen klingt einfach. Trotzdem scheitert es oft nicht an den Beinen, sondern am Kopf. Mit ein paar mentalen Tricks kommst du leichter ins Laufen und bleibst auch dran. Hier kommen die 12 wichtigsten Tipps für Lauf-Einsteiger.

Von aerober Schwelle über Fartlek bis VO2max. Welche Begriffe solltest du als Läufer kennen und was bedeuten sie? Fachwissen einfach und logisch erklärt.

Acht Wochen, ein Ziel: 21,1 Kilometer am Stück. Mit dem richtigen Plan, klugem Training und ein bisschen Durchhaltevermögen kannst du es schaffen – auch als Anfänger mit Grundfitness.

Laufen hält fit und macht den Kopf frei. Doch nur wer Verletzungen vorbeugt, kann langfristig von den vielen Vorteilen des Laufsports profitieren.

Du willst mit dem Laufen anfangen, weißt aber nicht genau, wie? Keine Sorge: Aller Anfang ist leicht – mit den richtigen Tipps!

Warum ist Recovery wichtig? Was hilft und was nicht? Und wie gestalte ich Restdays? Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Bei Begriffen wie „GA1“, „Regenerationstraining“ oder „Spitzenbereich“ ploppen Fragezeichen in deinem Kopf auf? Keine Sorge, wir erklären dir hier die fünf wichtigsten Trainingsbereiche.

Vor allem in der kalten Jahreszeit sollte man sich über die richtige Ausrüstung Gedanken machen. Genauso wie über die richtigen Laufschuhe und das, vor allem im Winter wichtige, Aufwärmen.

Du verbringst gerne Zeit an der frischen Luft und trainierst draußen. Doch wenn die Temperaturen sinken, fällt es dir schwer, dein Workout nach draußen zu verlegen.

Ein falscher Laufschuh kann die anfallenden Kräfte nur ungenügend kompensieren, was im schlimmsten Fall zu Stürzen oder langwierigen Beschwerden führen kann.

Die WHO* empfiehlt für Erwachsene 150 bis 300 Minuten Sport pro Woche um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten. Mit den Tipps von Sportwissenschaftler Sepp Gruber klappt die Integration in den Alltag bestimmt!