Laufbänder - werde fit durch das Training am Laufband

So findest du das passende Laufband

Wie funktioniert ein Laufband?

Rein technisch gesehen funktioniert das Laufband wie ein herkömmliches Fließband, das man aus dem Supermarkt kennt. Das Laufband ist sehr einfach zu bedienen und kann zum Gehen, Rennen, Walken und Joggen genutzt werden. Es kommt ganz darauf an, welches Ziel du verfolgst. Da bei diesem Gerät die Lauffläche gut gedämpft ist, eignet es sich sogar für Menschen mit Gelenksproblemen. Ein wenig fühlt es sich an, als würde man auf einem Waldboden rennen. Dank unterschiedlicher Trainingsprogramme kann jede Sporteinheit auf deine Wünsche und Ziele angepasst werden.

Die Vorteile des Laufbands auf einen Blick:

• Training bei jedem Wetter und zu jeder Tages- und Nachtzeit möglich
• Geringe Stoßbelastung – schont die Gelenke
• Keine Ablenkungen durch Spaziergänger oder Ampeln, die dich aus dem Rhythmus bringen
• Kontrolliertes Training durch Tempo, Steigung und Intervalle sowie Messung von zurückgelegter Distanz, Zeit und Herzfrequenz
• Unfälle mit Auto- oder Fahrradfahrern können vermieden werden

Welche Laufband-Arten gibt es?

Laufbänder haben viele Unterscheidungsmerkmale:

• Funktionen
• Hersteller
• Antrieb

 Der größte Unterschied besteht in der Art des Antriebs, der mechanisch oder elektrisch sein kann. 

Der Antrieb: elektrisch vs. mechanisch

Mechanische Laufbänder

Mechanische Laufbänder funktionieren durch den Antrieb eigener Muskelkraft und verbrauchen demzufolge keinen Strom. Wenn du angefangen hast zu laufen, wird die Unterlage automatisch in Bewegung gesetzt. Der Neigungswinkel kann nicht eingestellt werden und auch freies Laufen ist hier nicht möglich. Du musst dich an der Halterung stützen, und das Gewicht nach vorne verlagern, damit das Gerät in Bewegung kommt. So kann der Läufer die Geschwindigkeit selbst bestimmen. Wenn das Laufband in Gang ist, wird den Beinen nicht mehr ganz so viel Kraft abverlangt, wie am Anfang.

• Verbraucht keinen Strom
• Günstige Anschaffung

Elektrische Laufbänder

Elektrische Laufbänder werden über einen Motor gesteuert, der das Band in Bewegung setzt. Laufen bei konstanter Geschwindigkeit, die jederzeit erhöht oder verringert werden kann, ist möglich. Auch die Intensität und der Neigungswinkel sind regulierbar. Die Geschwindigkeit kann langsam reduziert werden und der Bewegungsfluss muss nicht abrupt gestoppt werden, was ein Vorteil in puncto Sicherheit ist. Intervallprogramme werden dafür genutzt Fett zu verbrennen und die Kondition zu erhöhen. Durch höhere Anschaffungskosten, den Erhalt und den Stromverbrauch ist ein elektrisches Laufband wesentlich kostspieliger als ein Mechanisches.

• Extra Funktionen
• Trainingsprogramme
• Freies Laufen

Da elektrische Laufbänder den mechanischen gegenüber zahlreiche Vorteile aufweisen, findest du in unserem Online Shop nur moderne Laufbänder mit integriertem Motor.

Wie viel kostet ein Laufband?

Das Laufband ist ein Gerät, bei dem die Preisspanne sehr groß ist. Elektrische Geräte sind zwar teurer als mechanische, verfügen jedoch auch über zahlreiche Funktionen, die das Training erheblich einfacher und angenehmer gestalten. Wenn du herausgefunden hast, was dir bei einem Laufband wichtig ist, wird es dir leichter fallen, schnell ein passendes Modell zu finden. Je mehr Funktionen – umso teurer ist das Gerät. Die Qualität des Motors und der Verarbeitung sowie die Marke sind natürlich auch Kriterien, die den Preis mitbestimmen.

Gebrauchte Geräte kann man schon um wenige hundert Euro kaufen. Wenn du ein Qualitätsgerät kaufen möchtest, das mehrere Jahre hält, solltest du nicht das erstbeste aus dem Sportladen nebenan nehmen. Bei hochwertigen Modellen ist durchaus mit Preisen ab € 1.000 zu rechnen. Je nach persönlichen Wünschen und Bedürfnissen ist ein preiswertes oder ein etwas teureres Gerät zielführend.

Was muss man beim Kauf eines Laufbandes beachten? Welche Kriterien spielen eine Rolle?

Wenn du ein Laufband für zu Hause kaufen willst, gilt es einiges zu beachten:

Welche Motorleistung ist erforderlich?

Die Motorleistung spielt beim Laufband eine wichtige Rolle. Wenn diese zu schwach ist, läuft das Band nicht mehr rund. Die Unterbrechung ist nicht gut für die Gelenke und stört deinen Bewegungsrhythmus. Ein wichtiges Kriterium ist hier die Dauerleistung. Eine kontinuierliche Leistung des Motors bedeutet, dass dieser in der Lage ist, der Belastung, welche durch Gewicht und Bewegung auf dem Laufband entsteht, standzuhalten. Für einen Laufanfänger ist eine geringe Motorisierung ausreichend. Die Leistung des Motors sollte einem Minimum von 2 PS entsprechen. Grundsätzlich gilt: je sportlicher der Läufer, umso höher sollte die Motorleistung sein.

Der Laufband Test kann sehr leicht durchgeführt werden und zeigt dir, ob das Gerät ausreichend motorisiert ist.

So geht’s: Stelle die Geschwindigkeit auf 2 km/h ein und stemme einen Fuß fest auf den Boden. Wenn das Gerät stoppt, ist das ein eindeutiges Zeichen dafür, dass die Motorisierung hier zu schwach ist.

Größe und Verarbeitung spielen eine wichtige Rolle

Die Größe des Laufbands kannst du danach wählen, wie viel Platz du beim Laufen brauchst.  Da das Laufband in einer Wohnung sehr viel Platz einnehmen kann, solltest du dir vor dem Kauf im Klaren darüber sein, wo du das Laufrad platzieren willst. Ein Klappmechanismus, den viele Fitnessgeräte nun bereits haben, ist sehr praktisch, um das Gerät an eine andere Stelle zu bringen. Zur Verarbeitung gehören Kriterien, wie beispielsweise ein fester Stand des Geräts, damit es nicht verrutschen kann sowie eine stabile Rahmenkonstruktion. Vergiss nicht, eine Unterlegmatte für Fitnessgeräte zu verwenden. Diese schützt den Boden vor Beschädigungen und dämpft Geräusche und Vibrationen. Die Lauffläche gewährleistet Trittsicherheit und sollte auf die eigene Schrittgröße angepasst werden. Zum Walken reicht eine kleine Lauffläche. Durch die eingebaute Dämpfung wird verhindert, dass Probleme mit den Gelenken entstehen.

Das hochklappbare Laufband kann ein großer Vorteil sein, wenn du nur begrenzten Platz zur Verfügung haben. (Grafik wie diese sollte hier erstellt werden)

Funktionen und Features

Bei den meisten elektrischen Laufbändern kann die Steigung elektrisch verändert werden, ohne das Laufband dabei zum Stillstand bringen zu müssen. Um ein anspruchsvolles Training gewährleisten zu können, sollte die Steigung ein Minimum von 12% erreichen können. Unterschiedliche Trainingsprogramme gestalten das Laufen abwechslungsreich. Diese Funktion ist meist sowohl bei Geräten für Einsteiger als auch jenen für Profi-Läufer vorhanden. Je mehr Programme zur Verfügung stehen umso lustiger wird es. Bei besonders hochwertigen Geräten, wie dem KETTLER Run 11, hast du sogar die Möglichkeit ein Trainingsprogramm, das ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, zu nutzen. Die meisten Laufbänder verfügen über eine Funktion zur Messung des Pulses. Sollte das bei deinem Hometrainer nicht der Fall sein, findest du Puls- und Sportuhren in unserem Online Shop. Diese kannst du dann auch für das Training im Freien verwenden.

Was ist besser: das Laufband oder der Crosstrainer?

Die Anschaffung eines Fitnessgeräts für zu Hause steht an und du kannst dich nur schwer entscheiden, ob das Laufband oder der Crosstrainer besser zu dir passt? Es kommt natürlich hier sehr stark darauf an, welches Ziel du vor Augen hast. Wichtig ist, dass du dir im Klaren darüber wirst, wofür du trainierst. Im direkten Vergleich zwischen den beiden Sportgeräten wirst du schnell herausfinden, was der geeignete Hometrainer für deine persönlichen Bedürfnisse ist.

Der Crosstrainer gilt als sehr effektives Gerät, wenn es darum geht, den ganzen Körper zu trainieren. Er schont die Gelenke und man verbrennt viel Energie innerhalb kürzester Zeit. Durch die geführte Bewegung ist man hier nicht ganz so frei, wie beim Laufen. Da der Crosstrainer den Körper teilweise entlastet und mitträgt, ist das Training nicht so anstrengend, wie am Laufband und man verbrennt weniger Kalorien.

Beim Training am Laufband werden sehr viele Bereiche des Körpers beansprucht: die gesamte Beinmuskulatur, die Po-Muskulatur und große Teile der Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Laufband fordert mehr körperlichen Einsatz als der Crosstrainer, dafür werden die Gelenke stärker belastet. Für einen gesunden Menschen ist das Training auf dem Laufband völlig unbedenklich. Wenn du Sport machst, um abzunehmen und deine Kondition zu verbessern, ist das Laufband die bessere Wahl.

Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Laufband?

Das Laufband ist grundsätzlich eine tolle Möglichkeit um Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen. Ungünstige Wetterverhältnisse können ab sofort nicht mehr als Ausrede verwendet werden. Ein großer Vorteil des Laufbands, im Gegensatz zum Joggen im Freien ist, dass du die Möglichkeit hast immer geradeaus zu laufen. Dadurch und auch wegen der eingebauten Dämpfung werden die Gelenke geschont. Beim Laufen und Walken werden viele Muskelpartien beansprucht, wodurch es dir gelingt schnell Fett zu verbrennen. So richtig effektiv ist das Training erst, wenn es regelmäßig, also mehrmals die Woche, zum Einsatz kommt. Bei einem Training von 30-40 Minuten kannst du zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen. Am Display ist jederzeit ersichtlich wie lange du bereits trainierst und wie viele Kalorien du bereits verbrannt hast.

Tipps: so verbrennst du mehr Kalorien auf dem Laufband

Intervalltraining: Im Wechsel zwischen Laufen in moderater Geschwindigkeit und kurzen Sprints verbrauchst du mehr Energie.

Mehr Tempo, mehr Steigung: dir ist vielleicht ohnehin klar, dass du bei mehr Tempo und höherer Steigung automatisch auch mehr Kalorien verbrennst. Beim Training solltest du versuchen, dich immer wieder selbst herauszufordern. 

So sieht das perfekte Training aus: 

1. Das Training wird immer schön langsam gestartet. Mit geringem Tempo und niedriger Schrittfrequenz solltest du dich erst einmal ein paar Minuten aufwärmen.
2. Langsam kann das Tempo gesteigert werden, bis die optimale Geschwindigkeit erreicht ist.
3. Nutze die unterschiedlichen Trainingsprogramme – durch Abwechslung kannst du noch schneller Fett verbrennen und an Gewicht verlieren.
4. Am Ende des Trainings solltest du erneut ein paar Minuten langsam gehen.

Pflege, Wartung und Reinigung von Laufbändern

Um die dauerhafte Nutzung eines Laufbandes zu gewährleisten, ist regelmäßige Pflege nötig. Da Staub dem Laufband nicht gut bekommt, sollte der Raum nach Möglichkeit ein staubfreier Ort sein. Durch regelmäßige Wartung bleiben dir unangenehme Klapper- und Quietschgeräusche erspart. Zur regelmäßigen Pflege des Laufbandes gehört:

• Reinigung mit einem feuchten Tuch
• Schmieren mit Silikonspray für einen einwandfreien Lauf

Passende Laufbekleidung für dein Training zu Hause

Die richtige Ausstattung spielt eine entscheidende Rolle beim Sport. Nicht nur das Training im Freien erfordert passende Fitnessbekleidung – auch beim Laufen in den eigenen vier Wänden solltest du darauf achten, das Passende zu tragen. Fitness-Kleidung umfasst funktionale und bequeme Textilien. Sowohl T-Shirt als auch Hose sollten perfekt sitzen und nicht scheuern oder aufreiben. Funktionsunterwäsche sollte eng anliegen, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Tragekomfort und optimale Passform sind dabei essentiell.

Welche Schuhe sind dafür geeignet?

Das Wichtigste beim Laufen ist das passende Schuhwerk. In unserem Onlineshop findest du eine breite Auswahl unterschiedlichster Laufschuhe von Marken wie ADIDAS, Nike, Asics etc.

Nützliches Zubehör für das Training zu Hause

Sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer ist eine Pulsuhr von großem Vorteil. Sie zeigt beim Walken und Joggen die Herzfrequenz und die Trainingszeit an, wodurch das Training optimal angepasst werden kann. Wenn dein Gerät mit der Pulsuhr koppelbar ist, kann sogar die Geschwindigkeit verringert werden, wenn Puls zu hoch ist oder auch erhöht werden, wenn er niedrig ist.