Laufbänder • Cardio & Kraftsport4

Laufbänder haben viele Unterscheidungsmerkmale:

Der größte Unterschied besteht in der Art des Antriebs, der mechanisch oder elektrisch sein kann.

Mechanische Laufbänder funktionieren durch den Antrieb eigener Muskelkraft und verbrauchen demzufolge keinen Strom. Wenn du angefangen hast zu laufen, wird die Unterlage automatisch in Bewegung gesetzt. Der Neigungswinkel kann nicht eingestellt werden und auch freies Laufen ist hier nicht möglich. Du musst dich an der Halterung stützen, und das Gewicht nach vorne verlagern, damit das Gerät in Bewegung kommt. So kann der Läufer die Geschwindigkeit selbst bestimmen. Wenn das Laufband in Gang ist, wird den Beinen nicht mehr ganz so viel Kraft abverlangt, wie am Anfang.

Die Vorteile des mechanischen Laufbands:

Elektrische Laufbänder werden über einen Motor gesteuert, der das Band in Bewegung setzt. Laufen bei konstanter Geschwindigkeit, die jederzeit erhöht oder verringert werden kann, ist möglich. Auch die Intensität und der Neigungswinkel sind regulierbar. Die Geschwindigkeit kann langsam reduziert werden und der Bewegungsfluss muss nicht abrupt gesToppt werden, was ein Vorteil in puncto Sicherheit ist. Intervallprogramme werden dafür genutzt Fett zu verbrennen und die Kondition zu erhöhen. Durch höhere Anschaffungskosten, den Erhalt und den Stromverbrauch ist ein elektrisches Laufband wesentlich kostspieliger als ein Mechanisches.

Die Vorteile des elektrischen Laufbands:

Da elektrische Laufbänder den mechanischen gegenüber zahlreiche Vorteile aufweisen, findest du in unserem Onlineshop nur moderne Laufbänder mit integriertem Motor.

Wenn du ein Laufband für zu Hause kaufen willst, gilt es einiges zu beachten:

Die Motorleistung spielt beim Laufband eine wichtige Rolle. Wenn diese zu schwach ist, läuft das Band nicht mehr rund. Die Unterbrechung ist nicht gut für die Gelenke und stört deinen Bewegungsrhythmus. Ein wichtiges Kriterium ist hier die Dauerleistung. Eine kontinuierliche Leistung des Motors bedeutet, dass dieser in der Lage ist, der Belastung, welche durch Gewicht und Bewegung auf dem Laufband entsteht, standzuhalten. Für einen Laufanfänger ist eine geringe Motorisierung ausreichend. Die Leistung des Motors sollte einem Minimum von 2 PS entsprechen. Grundsätzlich gilt: je sportlicher der Läufer, umso höher sollte die Motorleistung sein.

Der Laufband Test kann sehr leicht durchgeführt werden und zeigt dir, ob das Gerät ausreichend motorisiert ist.

So geht’s: Stelle die Geschwindigkeit auf 2 km/h ein und stemme einen Fuß fest auf den Boden. Wenn das Gerät sToppt, ist das ein eindeutiges Zeichen dafür, dass die Motorisierung hier zu schwach ist.

Die Größe des Laufbands kannst du danach wählen, wie viel Platz du beim Laufen brauchst. Da das Laufband in einer Wohnung sehr viel Platz einnehmen kann, solltest du dir vor dem Kauf im Klaren darüber sein, wo du das Laufrad platzieren willst. Ein Klappmechanismus, den viele Fitnessgeräte nun bereits haben, ist sehr praktisch, um das Gerät an eine andere Stelle zu bringen. Zur Verarbeitung gehören Kriterien, wie beispielsweise ein fester Stand des Geräts, damit es nicht verrutschen kann sowie eine stabile Rahmenkonstruktion. Vergiss nicht, eine Unterlegmatte für Fitnessgeräte zu verwenden. Diese schützt den Boden vor Beschädigungen und dämpft Geräusche und Vibrationen. Die Lauffläche gewährleistet Trittsicherheit und sollte auf die eigene Schrittgröße angepasst werden. Zum Walken reicht eine kleine Lauffläche. Durch die eingebaute Dämpfung wird verhindert, dass Probleme mit den Gelenken entstehen.

Das hochklappbare Laufband kann ein großer Vorteil sein, wenn du nur begrenzten Platz zur Verfügung haben. (Grafik wie diese sollte hier erstellt werden)

Bei den meisten elektrischen Laufbändern kann die Steigung elektrisch verändert werden, ohne das Laufband dabei zum Stillstand bringen zu müssen. Um ein anspruchsvolles Training gewährleisten zu können, sollte die Steigung ein Minimum von 12% erreichen können. Unterschiedliche Trainingsprogramme gestalten das Laufen abwechslungsreich. Diese Funktion ist meist sowohl bei Geräten für Einsteiger als auch jenen für Profi-Läufer vorhanden. Je mehr Programme zur Verfügung stehen umso lustiger wird es. Bei besonders hochwertigen Geräten, wie dem KETTLER Run 11, hast du sogar die Möglichkeit ein Trainingsprogramm, das ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, zu nutzen. Die meisten Laufbänder verfügen über eine Funktion zur Messung des Pulses. Sollte das bei deinem Hometrainer nicht der Fall sein, findest du Puls- und Sportuhren in unserem Onlineshop. Diese kannst du dann auch für das Training im Freien verwenden.

Das Laufband ist grundsätzlich eine tolle Möglichkeit um Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen. Ungünstige Wetterverhältnisse können ab sofort nicht mehr als Ausrede verwendet werden. Ein großer Vorteil des Laufbands, im Gegensatz zum Joggen im Freien ist, dass du die Möglichkeit hast immer geradeaus zu laufen. Dadurch und auch wegen der eingebauten Dämpfung werden die Gelenke geschont. Beim Laufen und Walken werden viele Muskelpartien beansprucht, wodurch es dir Gelingt schnell Fett zu verbrennen. So richtig effektiv ist das Training erst, wenn es Regelmäßig, also mehrmals die Woche, zum Einsatz kommt. Bei einem Training von 30-40 Minuten kannst du zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen. Am Display ist jederzeit ersichtlich wie lange du bereits trainierst und wie viele Kalorien du bereits verbrannt hast.

Intervalltraining: Im Wechsel zwischen Laufen in moderater Geschwindigkeit und kurzen Sprints verbrauchst du mehr Energie.

Mehr Tempo, mehr Steigung: dir ist vielleicht ohnehin klar, dass du bei mehr Tempo und höherer Steigung automatisch auch mehr Kalorien verbrennst. Beim Training solltest du versuchen, dich immer wieder selbst herauszufordern.

So sieht das perfekte Training aus:

Um die dauerhafte Nutzung eines Laufbandes zu gewährleisten, ist Regelmäßige Pflege nötig. Da Staub dem Laufband nicht gut bekommt, sollte der Raum nach Möglichkeit ein staubfreier Ort sein. Durch Regelmäßige Wartung bleiben dir unangenehme Klapper- und Quietschgeräusche erspart. Zur Regelmäßigen Pflege des Laufbandes gehört:

Die richtige Ausstattung spielt eine entscheidende Rolle beim Sport. Nicht nur das Training im Freien erfordert passende Fitnessbekleidung – auch beim Laufen in den eigenen vier Wänden solltest du darauf achten, das Passende zu tragen. Fitnesskleidung umfasst funktionale und bequeme Textilien. Sowohl T-Shirt als auch Hose sollten perfekt sitzen und nicht scheuern oder aufreiben. Funktionsunterwäsche sollte eng anliegen, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Tragekomfort und optimale Passform sind dabei essentiell.

Das Wichtigste beim Laufen ist das passende Schuhwerk. In unserem Onlineshop findest du eine breite Auswahl unterschiedlichster Laufschuhe von Marken wie Adidas, Nike, Asics etc.

Sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer ist eine Pulsuhr von großem Vorteil. Sie zeigt beim Walken und Joggen die Herzfrequenz und die Trainingszeit an, wodurch das Training optimal angepasst werden kann. Wenn dein Gerät mit der Pulsuhr koppelbar ist, kann sogar die Geschwindigkeit verringert werden, wenn Puls zu hoch ist oder auch erhöht werden, wenn er niedrig ist.