Rudergeräte • Cardio & Kraftsport
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Was ist ein Rudergerät?
Die Rudermaschine ist ein Fitnessgerät für zu Hause. Mit ihr lassen sich Kraft sowie Ausdauer trainieren und das mit dem gesamten Körper. Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten ist das Rudergerät für nahezu alle Muskelgruppen geeignet. Besonders intensiv können jedoch der Rücken und die Beine beansprucht werden.
Durch den speziellen Widerstand im Ruderergometer, der authentisches Rudern wie beim Ruderboot ermöglicht, lassen sich viele verschiedene Übungen ausführen. So kommt Abwechslung in den Trainingsplan, der die Motivation aufrechterhält und ein ganzheitliches Fitnessprogramm ermöglicht.
Technische Finessen über den Trainingscomputer ermöglichen zudem gezielte Übungen, die auf die persönlichen Werte abgestimmt sind. Anschließend können die Trainingserfolge ausgewertet werden, um immer effektiver mit dem Rudergerät zu werden. Stramme Beine, ein straffer Bauch sowie ein gefestigter Rücken sind mit diesem weitreichenden Fitnessgerät keine Traumvorstellung mehr! Die Rudermaschine eignet sich sogar als Alternative zu herkömmlichen Trainingsgeräten für die Rehabilitation.
Klassische Eigenschaften einer guten Rudermaschine:
- Training für den gesamten Körper möglich
- Pulsmessung
- integrierter Trainingscomputer
Optionale Eigenschaften des Rudergeräts:
- Watteinstellung
- Regulierung des Widerstands
- Herzfrequenzsteuerung
- Rennsimulation
- Konnektivität zum PC
Für wen eignet sich ein Rudergerät?
Ob für Anfänger oder langjähriger Rudersport-Profi – Grundsätzlich ist die Rudermaschine ein Trainingsgerät, welches sich für jede Person und jedes Fitnesslevel eignet. Dank der individuellen Optionen lässt sich das Training mit dem Ruderergometer auf deine Wünsche und deine Ausdauer abstimmen. Besonders aber triffst du mit dem Rudergerät die richtige Wahl, wenn du intensives Kraft- sowie Ausdauertraining betreiben möchtest.
Als Anfänger solltest du allerdings nicht nur auf das dauerhafte Training mit der Rudermaschine setzen. Ein idealer Ausgleich kann zum Beispiel durch die Kombination von Rudergerät und anderen Fitnessgeräten, wie etwa dem Ergometer oder Crosstrainer, entstehen.
Rudergeräte für sichtbare Trainingseffekte
Die Bewegungen, die mit dem Ruderergometer ausgeführt werden, sind schonend für die Gelenke und sehr effektiv sowie förderlich für den gesamten Körper. Bei der richtigen Ausführung der verschiedenen Trainingseinheiten werden die Muskeln sanft beansprucht und effektiv in Schwung gebracht. Das Herz-Kreislauf-System wird ebenfalls gestärkt, weshalb das Work-out mit einem Rudergerät als gesundheitsfördernd gilt.
Abnehmen mit einer Rudermaschine
Das komplexe Training hat einen weiteren Vorteil: Der Kalorienverbrauch ist verhältnismäßig hoch. Ein Rudergerät ist somit auch ideal für die Gewichtsreduktion bzw. die Verringerung des Körperfettanteils. Die Fitness und der Energieumsatz steigen, während die Pölsterchen am Körper schmelzen.
Verspannungen und Rückenschmerzen lösen
Wer unter Rückenschmerzen leidet, kann ebenfalls von diesem Fitnessgerät profitieren. Mit speziellen Rückenübungen kann die Muskulatur des Rückens und der Schultern gestärkt werden. Verspannungen lösen sich und die gesamte Rückenstruktur wird gefestigt und ist weniger schmerzempfindlich. Ein starker Rücken sorgt für eine bessere Körperhaltung und steigert insgesamt das Wohlbefinden.
Es entsteht ein positiver Kreislauf: Die Leistung steigt, eventuelle Schmerzen verringern sich, man fühlt sich besser und erbringt somit wieder mehr Leistung. Das bezieht sich nicht nur auf die Rückenpartie. Arme, Beine, Rumpf, Bauch und mehr werden immer mehr gestärkt, was zum Trainieren mit dem Rudergerät motiviert und weitere Erfolge nach sich zieht.
Mögliche Trainingseinheiten mit dem Rudergerät:
- Rückentraining
- Bauchtraining
- Beintraining und Gesäßtraining
- Armtraining und Schultertraining
Worauf ist beim Kauf eines Rudergeräts zu achten?
Beim Rudern werden überdurchschnittlich viele Muskeln beansprucht. So kannst du nicht nur deine Körperhaltung verbessern oder deine Ausdauer trainieren – auch das Herz-Kreislauf-System profitiert langfristig von dem gezielten Training mit einer Rudermaschine. Mit welchem Rudergerät du die richtige Wahl triffst, ist von verschiedenen Details abhängig. Vor dem Kauf einer Rudermaschine solltest du dir also folgende Fragen stellen:
- Bist du Einsteiger oder erfahrener, passionierter Ruderer?
- Welches Ziel möchtest du bei deinem Training mit dem Rudergerät erreichen?
- Wie häufig möchtest du mit deiner Rudermaschine trainieren?
- Möchtest du mit dem Rudergerät zu Hause, im Verein oder vielleicht im Fitnessraum bei der Arbeit trainieren?
Technische Details eines Rudergeräts
Die sogenannten Rower unterscheiden sich in erster Linie mit Blick auf die dort verbaute Technik: Vor allem die Widerstandssysteme (Wasser-, Luft-, Magnet- oder Hybridwiderstand), die Art der Ruderbewegung (Ausleger- oder Seilzugtechnik) oder die Ausstattung des Trainingscomputers sind wesentliche Faktoren, die beim Kauf eines Rudergeräts von Belang sind.
Der Widerstand
Ein wichtiger Aspekt beim Kaufen eines Rudergeräts ist der verbaute Widerstand. Dieser simuliert die Gewichte beim Training, um einen größeren Kraftaufwand zu benötigen. Das Rudergerät definiert sich über diesen Widerstand, da er auch das realistische Rudern ermöglicht und somit das Trainingsgefühl beeinflusst.
Das Bremssystem
Die einfachsten Modelle haben einen Hydraulikzylinder verbaut, die meisten Rudergeräte arbeiten jedoch mit der Magnetbremse. Heimtrainer sowie Crosstrainer verwenden diese ebenfalls. Mit dem Magnetbremssystem ist das Rudern sehr gleichmäßig, während das Wasserwiderstandssystem auf realistisches Rudern abzielt. Bei diesem Widerstand reagiert die Rudermaschine auf die Zugstärke und variiert entsprechend – wie beim Rudern im Ruderboot auf dem Wasser. Mit steigender Zugstärke erhöht sich also auch der Widerstand. Noch feinere Justierungen im Widerstand können mit der Wahl einer Wirbelstrombremse vorgenommen werden.
- Hydraulikzylinder: Einsteigersystem
- Magnetbremssystem: gleichmäßiges Rudern
- Wasserwiderstandssystem: realistisches Rudern
Auslegertechnik vs. Seilzugtechnik
Bei der Art der ausgeführten Ruderbewegung lässt sich in der Regel zwischen zwei TechNiken unterscheiden:
- Rudergeräte mit Auslegertechnik: Funktioniert das Rudern über die Auslegertechnik, wird mit separaten Links-Rechts-Griffen gearbeitet. So kann beim Training mit der Rudermaschine jeder Arm einzeln in Bewegung versetzt werden. F
- Rudergeräte mit Seilzugsystem: Bei dieser Rudertechnik wird mit beiden Händen gleichzeitig an einem Seil gezogen, sodass eine gleichförmige und gestreckte Ruderbewegung entsteht. Gleichzeitig bewegst du dich über einen Rollsitz, der auf Ruderschienen läuft, nach vorne und wieder zurück.
Der Trainingscomputer
Um deine Trainingseinheiten stetig zu analysieren und zu verbessern, solltest du auf ein Rudergerät mit integriertem Trainingscomputer zurückgreifen. Dieser gibt über die wichtigsten Daten für die Steigerung deines Fitness-Levels Auskunft:
- Schlagzahl
- Gesamtschläge
- Distanz
- Trainingszeit
- Geschwindigkeit
- Kalorienverbrauch
- Puls
Dabei nimmt die Pulsmessung eine besonders wichtige Rolle ein – und das nicht nur für Herz-Kreislauf-Patienten. Schließlich lässt sich über die Aufzeichnung der Herzfrequenz feststellen, wie intensiv du trainierst und wann du deine Belastungsgrenze mit dem Rudertraining erreicht hast.
Die häufigsten Fragen zu Rudergeräten:
Wie sinnvoll ist ein Rudergerät?
Jeder, der Zuhause den ganzen Körper trainieren möchte, ist mit einem Rudergerät sehr gut beraten. Von den Armen über die Schultern bis hin zu den Beinen, dem Rücken und dem Gesäß – die Rudermaschine eignet sich ideal dafür, unterschiedliche Körperpartien mit nur einer Bewegung zu trainieren.
Wenn du einmal die richtige Bewegung gefunden hast, eignet sich das Rudergerät perfekt, um Kraft, Ausdauer und Koordination zu stärken. Außerdem bringst du mit einer Rudermaschine dein Herz-Kreislauf-System in Schwung.
Worauf sollte ich beim Training mit dem Rudergerät achten?
Ein Rudergerät ist perfekt dazu geeignet, Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren und den gesamten Körper zu fordern. Wichtig ist allerdings, dass du die Übung auch richtig ausführst: Für ein effektives Training solltest du also wissen, worauf beim Rudern zu achten ist und welche Muskeln beansprucht werden.
Achte beim Rudern auf eine aufrechte Haltung. Wichtig ist auch, dass deine Füße einen sicheren Halt am Trittbrett des Rudergerätes finden. Im Optimalfall bilden deine Hüfte, deine Knie und deine Füße eine Linie. Auch deine Kraftverteilung ist für das ideale Ruder-Training entscheidend: 60 Prozent der Kraft kommt aus den Beinen, 30 Prozent der Kraft kommt aus dem Rumpf und nur 10 Prozent der Kraft aus den Armen. So werden alle Muskelgruppen auf demselben Niveau trainiert.
Kann man mit einer Rudermaschine für Zuhause abnehmen?
Rudern ist eine der wenigen Sportarten, bei der dein kompletter Körper trainiert wird. Deshalb eignet sich eine Rudermaschine für Zuhause auch super zum Abnehmen. Mit einem solchen Indoor Rudergerät kannst du in wenigen Minuten am Tag viel mehr Kalorien verbrennen als mit Fitnessgeräten, die nur einzelne Muskelgruppen beanspruchen.
Auch wer ganz genau auf seine Kalorien achten möchte, sollte sich öfter an das Rudergerät setzen: Pro Stunde werden im Schnitt 620 Kalorien auf dem Sportgerät verbrannt. Das sind ungefähr 310 Kalorien bei nur 30 Minuten Rudern.
Was kostet ein gutes Rudergerät?
Wie teuer ein Rudergerät ist, lässt sich pauschal nicht sagen. Der Preis variiert je nach Qualität und Ausstattung. Bei INTERSPORT findest du gute Fitnessgeräte für 600 Euro und für über 1.500 Euro. Je nachdem, wie hochwertig die Verarbeitung ist und wie viele Funktionen das Rudergerät besitzt, setzt sich auch der Preis zusammen.
Wie oft sollte man mit dem Rudergerät trainieren?
Das Rudern am Rudergerät ist ein intensives Training – sowohl für die verschiedensten Muskeln als auch für das Herz-Kreislauf-System. Um deinem Körper nach einer intensiven Trainingseinheit ausreichend Ruhe zu gönnen, solltest du am Rudergerät nur alle zwei oder drei Tage trainieren.
Um deine Muskeln und dein Herz-Kreislauf-System auf das anspruchsvolle Ganzkörpertraining an der Rudermaschine vorzubereiten, ist es empfehlenswert, das Training immer mit einem leichten und langsamen Warm-up zu starten sowie mit einem Cool-Down zu beenden.
Wie lang eine Trainingseinheit mindestens oder höchstens sein sollte, hängt maßgeblich von deiner persönlichen Kondition und deinem individuellen Fitness-Level ab. In der Regel werden Trainingseinheiten zwischen 30 und 45 Minuten empfohlen. Hier spiel allerdings auch die Intensität des Trainings eine entscheidende Rolle.
Wie finde ich das passende Rudergerät?
Auf der Suche nach dem passenden Rudergerät solltest du viel Wert auf eine hochwertige Verarbeitung und das Widerstandssystem legen. Andere Faktoren, die beim Kauf einer Rudermaschine herangezogen werden können, sind die Lautstärke, der Trainingscomputer, die maximale Belastung sowie die Größe und der Preis.
Wenn du auf der Suche nach hochwertigen Rudergeräten in Studioqualität bist, findest du bei INTERSPORT eine große Auswahl. Darunter natürlich auch zahlreiche Rudermaschinen für dein Training zu Hause.
Um das für dich perfekte Gerät zu finden, solltest du auch auf die Ausstattung mit dem Widerstands- bzw. Bremssystem achten: Ob Luft-Widerstand, Wasser-Widerstand, Magnet-Widerstand oder Luft-Magnet-Widerstand – jedes System hat seine Vor- und Nachteile.
Das Brems- bzw. Widerstandssystem ist sowohl für die Lautstärke des Geräts entscheidend als auch für die Gleitfähigkeit des Sitzes und der des Zugsystems. Rudergeräte mit einem Luftwiderstands-Bremssystem sind sehr beliebt, können bei hoher Intensität allerdings auch sehr laut sein. Dagegen sind Rudergeräte mit einem Wasserwiderstand– oder ein Magnetwiderstands-Bremssystem leiser und können auch problemlos in einer Mietwohnung verwendet werden, ohne den Nachbarn zu ärgern. Mittlerweile gibt es auch Rudermaschinen mit einem dualen Bremssystem auf Luft und einem Magneten.