Laufschuhe für Damen

Das macht Damen Laufschuhe aus:

Joggingschuhe für Damen unterscheiden sich bereits durch die Anatomie der Frau von Sportschuhen für Herren. Das Design ist schmaler, weniger hoch und für ein geringeres Gewicht ausgelegt. Die wichtigsten Elemente für jeden Laufschuh sind zudem:

• die Dämpfung
• die Stütze bei Überpronation
• das Gewicht des Laufschuhs

Während die Dämpfung einen harten Laufboden sowie Übergewicht abfedert, sorgt die Pronationsstütze für den Ausgleich einer Fußfehlstellung. Es ist also wichtig zu wissen, wo und wie man laufen möchte. Außerdem sollte vorher geprüft werden, ob eine Überpronation (der Fuß knickt beim Gehen nach innen) vorliegt. Sind diese Bedingungen geklärt, kann der passende Laufschuh für Damen gekauft werden. Wer neben langsamem Ausdauerlauf auch kurze Sprints ausführen möchte – wie beim Intervalllaufen typisch, sollte zudem auf relativ leichte Joggingschuhe achten.

Verschiedene Laufschuhe im Überblick

Die unterschiedlichen Arten der Laufschuhe ermöglichen die Auswahl des idealen Sportschuhs. Ein Auszug:

Stabilitätsschuhe: Robuster Laufschuh

Dieser Laufschuh für Damen ist stabil aufgebaut und hilft bei Überpronation, aber auch Übergewicht.

• Hohe Stabilität: mit Pronationsstütze
• Mittlere Dämpfung: mit ausbalancierter Abfederung
• Geeignet für: Läufer mit Überpronation
• Geeignet für: Läufer mit Übergewicht und Überpronation

Dämpfungsschuhe: Sicherer Laufschuh

Dieser Laufschuh für Damen hat eine besonders ausgeprägte Dämpfung und federt somit hartes Gelände sowie ein hohes Körpergewicht ab.

• Geringe Stabilität: ohne Pronationsstütze
• Hohe Dämpfung: mit starker Abfederung
• Geeignet für: Läufer mit Übergewicht ohne Überpronation
• Geeignet für: Läufer auf Asphalt

Traillaufschuhe: Der Naturschuh

Dank geringer Stabilität und Dämpfung hat die Läuferin die volle Kontrolle über diesen Schuh. Er gleich weichen Laufboden ideal aus und sorgt für ausreichend Grip.

• Geringe Stabilität: ohne Pronationsstütze
• Geringe Dämpfung: mit wenig Abfederung
• Geeignet für: Läufer auf Waldboden
• Geeignet für: Läufer auf Feldboden

Leichtgewichtsschuhe: Schneller Laufschuh

Mit diesen Sportschuhen für Damen ist man für den langsamen und schnellen Ausdauerlauf sehr gut gewappnet. Das geringe Gewicht ist genau richtig für effektive Sprints.

• Geringe Stabilität: ohne Pronationsstütze
• Geringe Dämpfung: mit wenig Abfederung
• Geeignet für: Intervallläufer
• Geeignet für: Sprinter

Laufen trotz Überpronation

Überpronation sorgt für Schmerzen im Bewegungsapparat, wenn sie nicht ausgeglichen wird. Der Fuß neigt sich beim Laufen und Gehen nach innen, was sich besonders bei Belastung negativ auswirken kann. Durch sogenannte Pronationsstützen im Schuh lässt sich diese Neigung ausgeglichen. Da sie von Läuferin zu Läuferin unterschiedlich ausgeprägt sein kann, gibt es Joggingschuhe für Damen ohne eine solche Stütze, mit einer geringen bis hin zur starken Pronationskontrolle. Über eine Laufbandanalyse lässt sich herausfinden, welcher Grad der Überpronation vorliegt. Ein Blick auf die eigene Schuhsohle zeigt allerdings, ob ein auffällig starker Abrieb der Innenseite und somit eine Überpronation überhaupt vorliegen.

Wie sehr sollten Damen Laufschuhe gedämpft sein?

Die Frage nach der Dämpfung stellt sich beim Kauf von Laufschuhen immer wieder. Sowohl zu viel als auch zu wenig Dämpfung kann unter gewissen Umständen zu Problemen führen. Fest steht, dass der Dämpfung in den Laufschuhen eine besondere Aufgabe zukommt: Sie sorgt dafür, dass die Rückstöße beim Aufkommen der Füße auf den Boden abgefedert werden. Die Belastungen für Knie, Beine und Bänder werden somit reduziert, es findet ein Ausgleich bis zu einem gewissen Maß auf hartem Untergrund statt.

Die Dämpfung reduziert die ungewohnten Belastungen der Beinmuskulatur und entlastet orthopädische Fehlstellungen beim Aufkommen auf den Boden. Trotzdem hat die Dämpfung bei einigen Läufern heute einen eher schlechten Ruf. Das hängt damit zusammen, dass viele Sportartikelhersteller ihre Schuhe lange Zeit im Übermaß gedämpft haben. Mittlerweile haben sportmedizinische Untersuchungen allerdings gezeigt, dass bei einer normalen Fußstellung eine gemäßigte Dämpfung völlig ausreichend ist. Dadurch ist ein Umdenken erfolgt: Heute werden Laufschuhe für verschiedene Laufstile und -techniken produziert.

Der richtige Laufschuh für Damen mit Übergewicht

Auch Übergewicht kann danke dem Laufschuh für Damen beim Joggen abgefedert werden. Durch die zusätzlichen Kilogramm werden Gelenke und Sehnen stärker belastet, weshalb ein Laufschuh bei Übergewicht besonders gut ausgewählt sein sollte. Eine starke Dämpfung bringt Schutz für den Bewegungsapparat. Damit diese sich nicht zu schnell oder stark verformt, ist ein stabiler Laufschuh wichtig. Mit einer fester geschäumten Zwischensohle sowie härterem Obermaterial lässt sich diese Robustheit erzeugen. Empfehlenswert ist hier ein Stabilitäts- oder Dämpfungsschuh.