Laufschuhe für Damen • Laufen168

Ob Sprinten, Joggen oder Langstrecke über unwegsames Gelände: Laufen beansprucht deine Füße und belastet verschiedene Muskelgruppen und Gelenke. Ein Trainingseffekt ist durchaus erwünscht, nicht jedoch Verletzungen und Fußfehlstellungen. Daher gibt es für jeden Lauftyp und Zweck die passenden Damen-Laufschuhe.

Laufschuhe für Damen unterstützen deine Füße, indem sie ihnen Halt geben und Stöße abfedern. Schließlich setzt du beim Laufen erst nach einer Schwebephase deinen Fuß auf, was den Aufprall vergrößert. Mitunter belastet dies deinen Fuß um das Zwei- bis Dreifache deines Körpergewichts. Die Stoßdämpfung dieser Spezialschuhe fängt den Rückstoß ab und entlastet dadurch deine Fuß-, Knie- und Hüftgelenke. Gerade auf Asphalt und mittelharten Hallenböden ist das wichtig.

Nicht wenige Läuferinnen haben - bedingt durch ihre individuelle Fußanatomie oder ungünstiges Laufverhalten - eine Fußfehlstellung. Schuhe mit Stabilisierungselementen gleichen dies aus und verbessern somit das Abrollverhalten. Sie unterstützen die Füße beim Abstoßen, Bewegen und Aufsetzen gleichermaßen.

Die Stoßdämpfung- und Stabilisierungsfunktion sind die wichtigsten Merkmale eines Laufschuhs. Damit deine Schuhe ausgleichend wirken und zugleich deine Muskeln optimal ansprechen, gibt es eine Vielzahl verschiedener Laufschuhtypen. Zudem sorgen die Außensohlen für eine gute Traktion. Damit du viele Kilometer zurücklegen kannst, sind die Sohlen besonders abriebfest.

Unabdingbar ist eine gute Passform. Nur wenn der Schuh perfekt sitzt, bietet er den Fersen Halt und verteilt den Druck richtig. Frauen haben in der Regel schmalere Füße als Männer, und die breiteren Hüften wirken sich auch auf die Winkelstellung der Füße aus. Diesem Umstand werden Damen-Laufschuhe gerecht.

Laufschuhe fallen etwas größer als Halbschuhe aus. Das verbessert das Abrollverhalten deiner Füße. Zwischen Zehen- und Schuhvorderkante sollte mindestens eine Daumenbreite Platz sein.

Bei der Suche nach dem passenden Laufschuh für Damen hilft es, verschiedene Faktoren einzubeziehen. Dazu gehören:

Tipp: Richtiges Schnüren wirkt Wunder. Vermeide schmerzende Druckstellen durch zu fest gezurrte Schnürsenke und bedenke, dass die Füße beim Laufen mit der Zeit anschwellen. Sind die Schnüre andererseits zu locker, geben dir die Schuhe nicht genügend Halt.

Dieser Schuhtyp eignet sich für Läufer ohne Fußfehlstellung. Neutrale Laufschuhe für Damen verfügen dank spezieller Außen- und Zwischensohlen über gute Dämpfungseigenschaften. Wenn du mit Vorliebe lange Strecken zurücklegst oder wenig geübt bist, sollte die Stoßdämpfung besonders stark sein. Daher sind Neutralschuhe auch für Langstrecken ideal und haben sich als Joggingschuhe für Damen bewährt, die auf hartem Asphalt unterwegs sind.

Das Laufverhalten beeinflussen sie nicht. Eine Pronationsstütze fehlt demnach.

Diese Variante verfügt an den Außenkanten über eine Stabilisierung, um das Abrollverhalten fehlgestellter Füße zu verbessern. Sie sind daher ideal für Frauen mit Überpronation. Schuhe mit seitlichen Pronationsstützen führen deinen Fuß, um den Rückstoß zu reduzieren. Die Korrektur bewirkt, dass du die Füße weniger einknickst. Damit beugt die Pronationsstütze eine Überlastung von Gelenken, Bändern und Muskeln vor.

Running-Schuhe für ehrgeizige Damen sollen in erster Linie eines leisten: dich am schnellsten zum Ziel bringen. Daher setzen Wettkampfschuhe auf Minimalismus. Das spart viel Gewicht ein. Auf federleichten Sohlen überholst du deine Konkurrenten.

Bei der Konstruktion kommt dem Faktor Gewicht ein hoher Stellenwert zu. Die dämpfende Außensohle fällt daher dünner aus. Schließlich unterstützt sie dich nicht während des regelmäßigen Trainings, sondern nur für die Dauer eines Wettkampfes.

Mit Damen-Laufschuhen fürs Trailrunnning stellst du dich der Herausforderung einer langen Strecke und bist für die Hindernisse holpriger Pfade bestens gewappnet.

Das robuste und stoßabfangende Profil dieses Outdoorschuhs gewährt dir auf Schotterpisten, wurzelreichen Waldpfaden und felsigen Untergründen ein gutes Laufgefühl. Die besonders gute Traktion bringt dich in dynamischem Laufschritt vorwärts. Auch auf matschigen Böden gerätst du nicht ins Schlittern.

Egal, ob es bergauf oder bergab geht: Diese Running-Schuhe für Damen bieten sicheren Halt. Dank wasserabweisender Materialien überquerst du auch Bäche trockenen Fußes, und auch ein Regenschauer verdirbt dir nicht die gute Laune.

Diese Schuhart imitiert das Barfußlaufen . Bei diesen Laufschuhen für Damen wurde bewusst auf viel Stoßdämpfung verzichtet. Auf diese Weise wirkt das Laufen ganz natürlich und du nimmst die Beschaffenheit des Laufuntergrunds deutlich wahr.

Das trainiert die Fußmuskulatur und verbessert das sensomotorische Empfinden. Für Lauf-Anfänger sind sie allerdings weniger geeignet.

Bei der Wahl eines Damen Laufschuhs kommt es auf das voraussichtliche Einsatzgebiet, deine bisherige Lauferfahrung, mögliche Fußfehlstellungen sowie den Laufuntergrund an. Für jeden Anspruch gibt es die passende Schuhart. Neutralschuhe dämpfen den Aufprall, Schuhe mit seitlicher Fußstütze sind für Frauen mit Überpronation gedacht. Besonders leicht sind Wettkampfschuhe, die sich jedoch weniger gut für das lang andauernde Training eignen. Mit Trailrunning-Schuhen stellen unebene Untergründe kein Problem dar. In Laufschuhen mit Barfuß-Laufgefühl spürst du den Untergrund hingegen deutlich und trainierst deine Fußmuskulatur.

Joggingschuhe für Damen unterscheiden sich bereits durch die Anatomie der Frau von Sportschuhen für Herren. Das Design ist schmaler, weniger hoch und für ein geringeres Gewicht ausgelegt. Die wichtigsten Elemente für jeden Laufschuh sind zudem:

Während die Dämpfung einen harten Laufboden sowie Übergewicht abfedert, sorgt die Pronationsstütze für den Ausgleich einer Fußfehlstellung. Es ist also wichtig zu wissen, wo und wie man laufen möchte. Außerdem sollte vorher geprüft werden, ob eine Überpronation (der Fuß knickt beim Gehen nach innen) vorliegt. Sind diese Bedingungen geklärt, kann der passende Laufschuh für Damen gekauft werden. Wer neben langsamem Ausdauerlauf auch kurze Sprints ausführen möchte – wie beim Intervalllaufen typisch, sollte zudem auf relativ leichte Joggingschuhe achten.

Die unterschiedlichen Arten der Laufschuhe ermöglichen die Auswahl des idealen Sportschuhs. Ein Auszug:

Dieser Laufschuh für Damen ist stabil aufgebaut und hilft bei Überpronation, aber auch Übergewicht.

Dieser Laufschuh für Damen hat eine besonders ausgeprägte Dämpfung und federt somit hartes Gelände sowie ein hohes Körpergewicht ab.

Dank geringer Stabilität und Dämpfung hat die Läuferin die volle Kontrolle über diesen Schuh. Er gleich weichen Laufboden ideal aus und sorgt für ausreichend Grip.

Mit diesen Sportschuhen für Damen ist man für den langsamen und schnellen Ausdauerlauf sehr gut gewappnet. Das geringe Gewicht ist genau richtig für effektive Sprints.

Überpronation sorgt für Schmerzen im Bewegungsapparat, wenn sie nicht ausgeglichen wird. Der Fuß neigt sich beim Laufen und Gehen nach innen, was sich besonders bei Belastung negativ auswirken kann. Durch sogenannte Pronationsstützen im Schuh lässt sich diese Neigung ausgeglichen. Da sie von Läuferin zu Läuferin unterschiedlich ausgeprägt sein kann, gibt es Joggingschuhe für Damen ohne eine solche Stütze, mit einer geringen bis hin zur starken Pronationskontrolle. Über eine Laufbandanalyse lässt sich herausfinden, welcher Grad der Überpronation vorliegt. Ein Blick auf die eigene Schuhsohle zeigt allerdings, ob ein auffällig starker Abrieb der Innenseite und somit eine Überpronation überhaupt vorliegen.

Die Frage nach der Dämpfung stellt sich beim Kauf von Laufschuhen immer wieder. Sowohl zu viel als auch zu wenig Dämpfung kann unter gewissen Umständen zu Problemen führen. Fest steht, dass der Dämpfung in den Laufschuhen eine besondere Aufgabe zukommt: Sie sorgt dafür, dass die Rückstöße beim Aufkommen der Füße auf den Boden abgefedert werden. Die Belastungen für Knie, Beine und Bänder werden somit reduziert, es findet ein Ausgleich bis zu einem gewissen Maß auf hartem Untergrund statt.

Die Dämpfung reduziert die ungewohnten Belastungen der Beinmuskulatur und entlastet orthopädische Fehlstellungen beim Aufkommen auf den Boden. Trotzdem hat die Dämpfung bei einigen Läufern heute einen eher schlechten Ruf. Das hängt damit zusammen, dass viele Sportartikelhersteller ihre Schuhe lange Zeit im Übermaß gedämpft haben. Mittlerweile haben sportmedizinische Untersuchungen allerdings gezeigt, dass bei einer normalen Fußstellung eine gemäßigte Dämpfung völlig ausreichend ist. Dadurch ist ein Umdenken erfolgt: Heute werden Laufschuhe für verschiedene Laufstile und -TechNiken produziert.

Auch Übergewicht kann danke dem Laufschuh für Damen beim Joggen abgefedert werden. Durch die zusätzlichen Kilogramm werden Gelenke und Sehnen stärker belastet, weshalb ein Laufschuh bei Übergewicht besonders gut ausgewählt sein sollte. Eine starke Dämpfung bringt Schutz für den Bewegungsapparat. Damit diese sich nicht zu schnell oder stark verformt, ist ein stabiler Laufschuh wichtig. Mit einer fester geschäumten Zwischensohle sowie härterem Obermaterial lässt sich diese Robustheit erzeugen. Empfehlenswert ist hier ein Stabilitäts- oder Dämpfungsschuh.