Sportnahrung • Training
104Wenn du intensiv Sport betreibst, egal welcher Art, ist die richtige Ernährung wichtig. Als Nahrungsergänzung bietet sich ausgesprochene Sportnahrung an, die deine Fitness zusätzlich unterstützt. Zur Verfügung stehen zum Beispiel RieGel, Flüssigkeiten oder Ampullen. Die kleinen Packungen lassen sich sehr gut mitnehmen, ob in der Tasche deines Radtrikots oder in der Sporttasche. Eiweiß ist der bekannteste Baustoff, der dir neue Energie gibt und zugleich deine Muskelkraft fördert. Aber auch Magnesium und Koffein sowie andere mehr sind wichtige Bestandteile mancher Sportnahrung. Fitness wird eben nicht nur durch das Training erreicht, sondern auch über die Nahrung zugeführt.
Wann ist Sportnahrung sinnvoll?
Nahrungsergänzung ist grundsätzlich immer dann sinnvoll, wenn deine normale Ernährung die benötigten Nährstoffe nicht enthält. Man muss dazu sagen, dass Sportnahrung keine ausgewogene Ernährung ersetzt – Spezielle Nahrung für Sportler bietet dir aber die Möglichkeit, dann die nötigen Nährstoffe zu bekommen, wenn du mal im Stress bist und eine gesunde Küche mal ausfallen. Normalerweise wird Sportnahrung in die folgenden Kategorien unterteilt:
- Vor dem Sport
- Beim Sport
- Nach dem Sport
Ernährung vor dem Sport
Das Thema Ernährung vor dem Sport muss differenzierter betrachtet werden.
- Ein Tag vor dem Sport:
- Kurz vor dem Sport:
Ernährung beim Sport
Wenn du beim Sport das Gefühl hast, dass deine Leistung nachlässt, kannst du mit der entsprechenden Nahrungsergänzung dafür sorgen, dass du wieder durstarten kannst. Nahrungsergänzungsmittel beim Sport müssen in erster Linie schnell zur Verfügung stehen. Der Klassiker sind Traubenzucker! Viele Sportgels liefern dir neben der nötigen Power auch noch Vitamine und Zusatzstoffe, die nötig sind, um weiterhin Höchstleistungen zu bringen.
Ernährung nach dem Sport
Das richtige Essen nach dem Sport sollte zum Großteil aus Eiweiß bestehen. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau und zur Regeneration Eiweiß, wodurch sich die Muskelfasern schneller erholen können. Je schneller dein Körper nach dem Sport die Nährstoffe erhält, desto effektiver ist es. Dem lästigen Muskelkater kannst du damit übrigens auch ein Stückweit entgegenwirken!