Rudergeräte & Rudermaschinen

Die Rudermaschine ist ein Fitnessgerät für zu Hause. Mit ihr lassen sich Kraft sowie Ausdauer trainieren und das mit dem gesamten Körper. Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten ist das Rudergerät für nahezu alle Muskelgruppen geeignet. Besonders intensiv können jedoch der Rücken und die Beine beansprucht werden.

Durch den speziellen Widerstand im Ruderergometer, der authentisches Rudern wie beim Ruderboot ermöglicht, lassen sich viele verschiedene Übungen ausführen. So kommt Abwechslung in den Trainingsplan, der die Motivation aufrechterhält und ein ganzheitliches Fitnessprogramm ermöglicht.

Technische Finessen über den Trainingscomputer ermöglichen zudem gezielte Übungen, die auf die persönlichen Werte abgestimmt sind. Anschließend können die Trainingserfolge ausgewertet werden, um immer effektiver mit dem Rudergerät zu werden. Stramme Beine, ein straffer Bauch sowie ein gefestigter Rücken sind mit diesem weitreichenden Fitnessgerät keine Traumvorstellung mehr! Die Rudermaschine eignet sich sogar als Alternative zu herkömmlichen Trainingsgeräten für die Rehabilitation.

Optionale Eigenschaften des Rudergeräts:

Ob für Anfänger oder langjähriger Rudersport-Profi – Grundsätzlich ist die Rudermaschine ein Trainingsgerät, welches sich für jede Person und jedes Fitnesslevel eignet. Dank der individuellen Optionen lässt sich das Training mit dem Ruderergometer auf deine Wünsche und deine Ausdauer abstimmen. Besonders aber triffst du mit dem Rudergerät die richtige Wahl, wenn du intensives Kraft- sowie Ausdauertraining betreiben möchtest.

Als Anfänger solltest du allerdings nicht nur auf das dauerhafte Training mit der Rudermaschine setzen. Ein idealer Ausgleich kann zum Beispiel durch die Kombination von Rudergerät und anderen Fitnessgeräten, wie etwa dem Ergometer oder Crosstrainer, entstehen.

Die Bewegungen, die mit dem Ruderergometer ausgeführt werden, sind schonend für die Gelenke und sehr effektiv sowie förderlich für den gesamten Körper. Bei der richtigen Ausführung der verschiedenen Trainingseinheiten werden die Muskeln sanft beansprucht und effektiv in Schwung gebracht. Das Herz-Kreislauf-System wird ebenfalls gestärkt, weshalb das Work-out mit einem Rudergerät als gesundheitsfördernd gilt.

Das komplexe Training hat einen weiteren Vorteil: Der Kalorienverbrauch ist verhältnismäßig hoch. Ein Rudergerät ist somit auch ideal für die Gewichtsreduktion bzw. die Verringerung des Körperfettanteils. Die Fitness und der Energieumsatz steigen, während die Pölsterchen am Körper schmelzen.

Wer unter Rückenschmerzen leidet, kann ebenfalls von diesem Fitnessgerät profitieren. Mit speziellen Rückenübungen kann die Muskulatur des Rückens und der Schultern gestärkt werden. Verspannungen lösen sich und die gesamte Rückenstruktur wird gefestigt und ist weniger schmerzempfindlich. Ein starker Rücken sorgt für eine bessere Körperhaltung und steigert insgesamt das Wohlbefinden.

Es entsteht ein positiver Kreislauf: Die Leistung steigt, eventuelle Schmerzen verringern sich, man fühlt sich besser und erbringt somit wieder mehr Leistung. Das bezieht sich nicht nur auf die Rückenpartie. Arme, Beine, Rumpf, Bauch und mehr werden immer mehr gestärkt, was zum Trainieren mit dem Rudergerät motiviert und weitere Erfolge nach sich zieht.

Beim Rudern werden überdurchschnittlich viele Muskeln beansprucht. So kannst du nicht nur deine Körperhaltung verbessern oder deine Ausdauer trainieren – auch das Herz-Kreislauf-System profitiert langfristig von dem gezielten Training mit einer Rudermaschine. Mit welchem Rudergerät du die richtige Wahl triffst, ist von verschiedenen Details abhängig. Vor dem Kauf einer Rudermaschine solltest du dir also folgende Fragen stellen:

Die sogenannten Rower unterscheiden sich in erster Linie mit Blick auf die dort verbaute Technik: Vor allem die Widerstandssysteme (Wasser-, Luft-, Magnet- oder Hybridwiderstand), die Art der Ruderbewegung (Ausleger- oder Seilzugtechnik) oder die Ausstattung des Trainingscomputers sind wesentliche Faktoren, die beim Kauf eines Rudergeräts von Belang sind.

Ein wichtiger Aspekt beim Kaufen eines Rudergeräts ist der verbaute Widerstand. Dieser simuliert die Gewichte beim Training, um einen größeren Kraftaufwand zu benötigen. Das Rudergerät definiert sich über diesen Widerstand, da er auch das realistische Rudern ermöglicht und somit das Trainingsgefühl beeinflusst.

Die einfachsten Modelle haben einen Hydraulikzylinder verbaut, die meisten Rudergeräte arbeiten jedoch mit der Magnetbremse. Heimtrainer sowie Crosstrainer verwenden diese ebenfalls. Mit dem Magnetbremssystem ist das Rudern sehr gleichmäßig, während das Wasserwiderstandssystem auf realistisches Rudern abzielt. Bei diesem Widerstand reagiert die Rudermaschine auf die Zugstärke und variiert entsprechend – wie beim Rudern im Ruderboot auf dem Wasser. Mit steigender Zugstärke erhöht sich also auch der Widerstand. Noch feinere Justierungen im Widerstand können mit der Wahl einer Wirbelstrombremse vorgenommen werden.

Bei der Art der ausgeführten Ruderbewegung lässt sich in der Regel zwischen zwei TechNiken unterscheiden:

Um deine Trainingseinheiten stetig zu analysieren und zu verbessern, solltest du auf ein Rudergerät mit integriertem Trainingscomputer zurückgreifen. Dieser gibt über die wichtigsten Daten für die Steigerung deines Fitness-Levels Auskunft:

Dabei nimmt die Pulsmessung eine besonders wichtige Rolle ein – und das nicht nur für Herz-Kreislauf-Patienten. Schließlich lässt sich über die Aufzeichnung der Herzfrequenz feststellen, wie intensiv du trainierst und wann du deine Belastungsgrenze mit dem Rudertraining erreicht hast.