Die Top 10 Tipps für die richtige Trailrunning-Bekleidung und -Ausrüstung

Beim Trailrunning kann das Wetter schnell umschlagen und der Untergrund zur Herausforderung werden. Wer auf schmalen Waldwegen oder alpinen Trails unterwegs ist, sollte deshalb auf die passende Bekleidung und Ausrüstung setzen.

Doch welche Ausrüstung gehört zur Grundausstattung? Vom passenden Schuhwerk über funktionelle Kleidung bis hin zur Verpflegung gibt es einiges zu beachten. Diese zehn Tipps helfen bei der Auswahl der richtigen Trailrunning-Bekleidung und zeigen, welche Extras sich je nach Strecke und Bedingungen lohnen.

Trailrunning-Schuhe sind speziell für unbefestigte Wege konzipiert. Eine griffige Außensohle sorgt für Halt, während eine robuste Zehenkappe die Füße vor Steinen und Wurzeln schützt. Auch die Dämpfung sollte zum Untergrund passen.

Auf matschigen Trails bietet ein tiefes Profil besseren Grip, für festere Waldwege eignen sich vielseitige Modelle. Bei Eis können abnehmbare Spikes zusätzlichen Halt geben. Wasserdichte Schuhe mit GORE-TEX-Membran schützen vor Nässe, sind allerdings weniger luftdurchlässig als herkömmliche Modelle.

Beim Trailrunning ist das Wetter nicht immer zuverlässig. Das bewährte Drei-Schichten-Prinzip (Zwiebelprinzip) hilft dabei, die Körpertemperatur zu regulieren:

• Basisschicht: Ein atmungsaktives Shirt transportiert Feuchtigkeit von der Haut weg und sollte schnell trocknen. Ein körpernaher Schnitt kann Reibung reduzieren.

• Isolationsschicht: Eine leichte Weste oder ein dünner Midlayer hält bei kühleren Temperaturen warm.

• Außenschicht: Eine leichte wind- und möglichst wasserdichte Jacke schützt vor wechselhaften Bedingungen. Dabei sollte sie ausreichend atmungsaktiv sein.

Im Sommer genügt häufig ein Shirt mit einer leichten Schutzschicht im Gepäck. Im Winter sind zusätzliche Isolierung und ein zuverlässiger Wetterschutz besonders wichtig. Armlinge und dünne Westen sind praktische Ergänzungen, wenn die Temperaturen während des Laufs schwanken.

Laufhosen sollten angenehm sitzen, atmungsaktiv sein und für genug Bewegungsfreiheit sorgen. Im Sommer sind leichte Shorts meist die erste Wahl. Ein körpernaher Schnitt kann Scheuerstellen verhindern, während flache Nähte und ein passender Bund den Tragekomfort erhöhen.

Für kühlere Temperaturen eignen sich lange Laufhosen oder Leggings. Sie halten die Beine wärmer und schützen zusätzlich vor Wind. Ob Shorts oder lange Hosen besser passen, hängt auch von der persönlichen Empfindlichkeit gegenüber Kälte und Reibung ab.

Wichtig ist, dass die Hose beim Bergauf- und Bergablaufen nicht verrutscht. Praktische Taschen bieten zusätzlichen Stauraum für Schlüssel oder Gels.

Trailrunning-Socken werden häufig unterschätzt, haben aber direkten Einfluss auf den Laufkomfort. Spezielle Modelle aus atmungsaktiven, feuchtigkeitsableitenden Materialien halten die Füße möglichst trocken und können das Risiko von Blasen reduzieren. Eine gute Passform ist dabei entscheidend: Die Socken sollten keine Falten werfen und im Schuh nicht verrutschen. Kompressionssocken sind eine zusätzliche Option. Sie üben gezielten Druck auf das Gewebe aus und können bei manchen Läufern das subjektive Gefühl von Unterstützung verbessern.

Bei kurzen Runden auf vertrauten Wegen ist ein Rucksack nicht unbedingt notwendig. Sobald mehr Ausrüstung, Wasser oder Verpflegung mitmuss, wird eine Laufweste oder ein kompakter Laufrucksack sinnvoll.

Wichtig sind ein körpernaher Sitz und möglichst wenig Bewegung beim Laufen. Auch die Fächer sollten gut erreichbar sein, damit sich Trinkflaschen, Energiegels oder das Handy unterwegs unkompliziert entnehmen lassen.

Für längere Touren bieten größere Modelle zusätzlich Platz für eine Regenjacke, Wechselkleidung und ein Erste-Hilfe-Set. Wer nur wenig mitnehmen möchte, kann alternativ einen Laufgürtel oder eine Hüfttasche verwenden.

Multifunktionstücher, oft auch als Schlauchtücher bezeichnet, lassen sich als Halstuch, Stirnband oder Kopfbedeckung tragen und schützen vor Wind und Kälte. Im Winter halten Hauben und Stirnbänder den Kopf warm, während Laufkappen im Sommer vor Sonne schützen und Schweiß von den Augen fernhalten. Achte bei allen Varianten auf atmungsaktive Materialien und einen sicheren Sitz, damit nichts verrutscht.

Handschuhe gehören vor allem bei niedrigen Temperaturen zur sinnvollen Grundausstattung. Leichte Modelle reichen häufig für Übergangszeiten, während gefütterte Varianten bei winterlichen Bedingungen mehr Wärme bieten.

Doch auch bei milderen Temperaturen können Handschuhe nützlich sein. Auf steilen Passagen schützen sie die Hände beim Abstützen und Verbessern den Griff an Trailrunning-Stöcken. Außerdem können sie Reibung und Blasenbildung an den Händen reduzieren. Für die Bedienung des Handys oder der Smartwatch lohnen sich auch fingerlose Varianten oder Modelle mit Touch-Funktion.

Die Sonneneinstrahlung kann in den Bergen besonders intensiv sein. Eine Sportsonnenbrille schützt die Augen vor UV-Strahlung und Wind, während eine Laufkappe zusätzlichen Schatten spendet. Bei längeren Touren sollte auch Sonnencreme nicht fehlen.

Bei längeren Trailruns sind ausreichend Flüssigkeit und Energie wichtig. Während kurze Einheiten oft ohne Verpflegung auskommen, sollten bei längeren Touren Wasser oder Sportgetränke sowie Energieriegel oder -gels mitgeführt werden. Probiere deine Verpflegung am besten bereits im Training aus. Eine Laufweste oder ein Trinksystem erleichtert die Versorgung unterwegs.

Trailrunning-Stöcke können vor allem auf steilen Anstiegen unterstützen und bei geübter Anwendung auch bergab zur Stabilisierung beitragen. Da sie eine eigene Lauftechnik erfordern, empfiehlt es sich, ihren Einsatz im Training auszuprobieren. Faltbare Modelle lassen sich platzsparend im Rucksack verstauen und bei Bedarf schnell befestigen.

Neben der Bekleidung und der Grundausrüstung gibt es einige zusätzliche Helfer, die vor allem auf längeren oder abgelegenen Strecken nützlich sein können:

• Erste-Hilfe-Set: Für längere Touren gehört es auf jeden Fall zur sinnvollen Sicherheitsausrüstung.

• GPS und Navigation: Eine GPS-Uhr oder ein Smartphone mit Offline-Karten hilft bei der Orientierung. Auf unbekannten Strecken sollte die Navigation vor dem Start vorbereitet werden.

• Multitool: Ein kleines Multitool oder Mini Survival Kit kann bei bestimmten Ausrüstungsproblemen hilfreich sein. Es ist vor allem dann sinnvoll, wenn die Strecke länger ist oder weit abseits befahrener Wege verläuft.

Welche Trailrunning-Ausrüstung du brauchst, hängt von der Strecke und den Wetterbedingungen ab. Für kurze Läufe reicht eine leichte Grundausstattung, bei längeren Touren sind zusätzliche Kleidung, Verpflegung und Sicherheitsausrüstung gefragt. Probiere im Training aus, womit du dich am wohlsten fühlst. Denn entscheidend ist, was DU für deinen Trail wirklich brauchst.