Winter-Running und Sichtbarkeit: Sicher unterwegs bei Dunkelheit und Dämmerung

Je früher die Sonne hinterm Horizont verschwindet, desto wichtiger wird es, beim Feierabend-Lauf gut gesehen zu werden. Damit deine Sicht und deine Sichtbarkeit nicht zur Sicherheitslücke werden.

Im Winter beginnt die Dämmerung oft schon am Nachmittag, und auch Nebel, Regen oder Schneefall können die Sicht einschränken. Läufer in dunkler Kleidung sind für andere Verkehrsteilnehmer oft erst im letzten Moment erkennbar – und das kann gefährlich werden. Dunkel gekleidete Personen werden bei Nacht oft erst aus weniger als 30 Metern Entfernung wahrgenommen – mit reflektierender Kleidung dagegen schon aus über 150 Metern.

Wähle beleuchtete Strecken:

Laufe, wenn möglich, auf gut beleuchteten Wegen oder in Parks mit Straßenlaternen. Vermeide stark befahrene Straßen ohne Gehsteig.

Laufe gegen die Fahrtrichtung:

So siehst du herannahende Autos, Fahrräder oder andere Verkehrsteilnehmer rechtzeitig und kannst besser reagieren.

Passe das Tempo an:

Glatte Wege, Schnee und schlechte Sicht erfordern mehr Aufmerksamkeit – lieber etwas langsamer und sicherer unterwegs sein.

Laufe in Gruppen oder mit Begleitung:

Zwei oder mehr Läufer sind deutlich auffälliger als eine einzelne Person – und es macht mehr Spaß. Auch ein tierischer Begleiter kann Teil deiner Winter-Laufrunde sein.

Informiere jemanden über deine Route:

Besonders bei Abendläufen oder in abgelegenen Gebieten sinnvoll – sicher ist sicher. Manche Running-Apps mit Live-Tracking machen es auch möglich, dass Familie und Freunde deinen Lauf in Echtzeit verfolgen können.

Wähle beleuchtete Strecken:

Laufe, wenn möglich, auf gut beleuchteten Wegen oder in Parks mit Straßenlaternen. Vermeide stark befahrene Straßen ohne Gehsteig.

Laufe gegen die Fahrtrichtung:

So siehst du herannahende Autos, Fahrräder oder andere Verkehrsteilnehmer rechtzeitig und kannst besser reagieren.

Passe das Tempo an:

Glatte Wege, Schnee und schlechte Sicht erfordern mehr Aufmerksamkeit – lieber etwas langsamer und sicherer unterwegs sein.

Laufe in Gruppen oder mit Begleitung:

Zwei oder mehr Läufer sind deutlich auffälliger als eine einzelne Person – und es macht mehr Spaß. Auch ein tierischer Begleiter kann Teil deiner Winter-Laufrunde sein.

Informiere jemanden über deine Route:

Besonders bei Abendläufen oder in abgelegenen Gebieten sinnvoll – sicher ist sicher. Manche Running-Apps mit Live-Tracking machen es auch möglich, dass Familie und Freunde deinen Lauf in Echtzeit verfolgen können.

Reflektoren und reflektierende Kleidung

Reflektierende Details sind das A und O beim Winter-Running. Viele Laufjacken, Hosen und Schuhe verfügen bereits über eingearbeitete Reflexelemente – doch zusätzliche Reflektoren steigern die Sichtbarkeit enorm. Reflektorbänder für Arme und Beine oder reflektierende Westen sorgen dafür, dass du aus allen Richtungen sichtbar bist.

Stirnlampen und Lauflichter

Eine gute Stirnlampe leuchtet nicht nur deinen Weg aus, sondern signalisiert auch anderen Verkehrsteilnehmern deine Anwesenheit. Vorne helles, weißes Licht für gute Sicht auf den Boden. Für Straßenläufe sollte deine Lauflampe 100 bis 500 Lumen haben. Beim Trailrunning dürfen es gerne bis zu 2000 Lumen sein. Hinten rotes Blinklicht für bessere Wahrnehmung durch Autos und Radfahrer
Achte auf ein geringes Gewicht, guten Sitz und ausreichend Akku-Leistung – besonders bei Temperaturen unter null.

Helle Accessoires

Auch Mützen, Handschuhe oder Buffs in hellen Farbtönen oder Signalfarben erhöhen deine Sichtbarkeit. Neonfarben wie Gelb, Orange oder Pink fallen bei Dämmerung besonders auf.

Laufschuhe mit Reflektoren

Mit der richtigen Vorbereitung wird das Laufen im Winter zu einem besonderen Erlebnis. Reflektoren, Stirnlampen und helle Kleidung sorgen nicht nur für deine Sichtbarkeit, sondern auch für deine Sicherheit. So kannst du selbst bei Dunkelheit, Schnee oder Dämmerung deine Trainingsroutine beibehalten – und genießt die frische Winterluft mit gutem Gefühl.