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ENERGETICS Kettlebell

 

 

Rudern vorgebeut mit Kurz- oder Langhantel (großer breiter Rückenmuskel)


 

 

 

 

doppelte Kniebeuge (zwei Impulse)


 

 

 

 

Bauch-Aufrollbewegung mit Aufsetzen


 

 

 

 

Ausfallschritt mit Schulterdrücken


 

 

 

 

Ausfallschritt mit Schulterheben (seitlich, vorne, hinten)


 

 

 

 

Liegestützposition mit Kurzhantel rudernd wechselseitig


 

 

 

 

Schultern heben


 

 

 

 

Gewicht schwingen


 

 

 

 

Windmühle (Grätschstand mit diagonaler Hand-Abwärtsbewegung zu den Zehen)