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„Kettlebell“ ist das ultimative Functional Training-Tool

27.07.2015

X-Training ist der Trend aus den USA! Was das ist? X-Training vereint Elemente des Gewichthebens in einem straffen Trainingsprogramm. Eines der wichtigsten Tools dafür ist die Kettlebell von Energetics. Wie man sie am besten einsetzt und worauf man dabei achten muss, das hat der Intersport-Blog bei einem Sportwissenschafter nachgefragt.

 

 

 

  • Die Kettlebell, was übersetzt so viel heißt wie „ Kugelhantel“, ist ein tolles Trainingsgerät und beim X-Training unverzichtbar. Wichtig ist aber auch hier: Man muss sich zuerst eine Basis erarbeiten, um mit diesem Gerät effektiv trainieren zu können. Ansonsten riskiert man Verletzungen, weil diese Übungen eine besonders hohe Intensität haben.

  • In den USA gibt es inzwischen sogar eigene Trainings-Studios. Dort ist die Kettlebell eines der wichtigsten Tools beim Training. Die Übungen werden meist in der Gruppe absolviert, so macht es am meisten Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren. Die Gruppen sind etwa fünf bis sieben Personen groß, damit der Trainer den Überblick bewahren kann.

  • Für das Training mit der Kettlebell sollte man den eigenen Körper soweit unter Kontrolle haben und trainiert haben, dass die Stabilität des Rumpfes gegeben ist. Dann steht diesem ganzheitlichen Training nichts mehr im Weg! Die Kettlebell wird idealerweise mit Medizinballwerfen oder Kreuzheben kombiniert.

  • Zum Trainingsprogramm selbst: Am sinnvollsten ist das Zirkeltraining. Dabei geht‘s darum, eine vorgeschriebene Zahl an Übungswiederholungen zu erreichen – die Zeit, die man dafür benötigt, wird gestoppt. So ist die Geschwindigkeit jedem selbst überlassen.

 

Thomas Bubla (33) ist Sportwissenschafter und seit Jänner 2012 Mitinhaber des Wiener Fitnessstudios First Floor . In jungen Jahren war Thomas als semiprofessioneller Fourcrosser im Mountainbike-Weltcup unterwegs, heute jagt er mit dem Bike über Trails im Wienerwald und im Winter auf zwei Brettern über Skipisten.

Die Kettlebell von Energetics gibt’s jetzt exklusiv bei Intersport!


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